posiłek po treningu

A wiec tak... chce przytyc do 70-75kg i z tej masy przelozyc na mase miesniowa.... Trening w godzinach 16-17.. 3 posilek jest po treningu

Zapomniales ze jest jeszcze winogronian 15-20 minut jeszcze moze byc,ale lepiej zaraz po treningu a jak wrocisz do domu posilek zacznij robic.

jesli redukujesz wyrzuc wszystkie cukry proste w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego [...]

złote paluszki rybne po treningu do wywalenia i dać normalne źródło białka. białko w kolacji nie jest ci do niczego potrzebne, więc wywal. Dodaj tłuszczy do kolacji i zrób posiłek przedtreningowy normalnych ludzi: białko+węgle (np. kurczak+ryż).

Ale mięso na obiad i mięso po treningu? Trochę sporo. Wiadomo, że chodzi też o czas przygotowania. Trochę się pogubiłem już, nie wiem który posiłek jest dobry, a który zmienic.

[...] zamień na ziemniaki na przykład. ten banan w drugim posiłku jest bez sensu, lepiej zjedz go po treningu jeśli już w ogóle musisz szynka z piersi kurczaka też się do niczego nie nadaje, widziałem skład jednej w sklepie to się aż przeraziłem. zamien posiłek drugi z trzecim, a trening rób wtedy pomiędzy 2 a 4 posiłkiem Popraw i zobaczymy dalej

który posiłek jest po treningu? To stałe menu czy przykładowe?

1. Dorzuciłbym 2-3 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Zamiast jogurtu daj mięso 4. To nie jest posiłek, gainer nadaję się tylko od razu po treningu 5. Kiepsko

Ogolnie zaraz po treningu najlepiej zjesc jakis wysokoweglowodanowy posilek + ew. odzywka wysokoweglowodanowa.

zaraz po treningu gainer, za jakies 30 minut porządny posiłek.

A tak jak ja napisałem jest żle? Bezpośrednio po treningu Carbo a 30 min póżniej białko i dopiero posiłek(za jakiś okreslony czas)?

Ojezu dobrze mowisz , że carbo po treningu , ale najleprza forma dostarczenia białka jest posiłek a nie odzywka.

Przed treningiem skoncentrowalbym sie na WW zlozonych. Po treningu moze byc. Potem posilek potreningowy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

ok chyba jednago wybiore treca XXL bo rzeczywisice duzo dobrego slyszalem o tej odzywce, mam jeszcze jedno pytanko w zwiazku z tym, jak bede bral tak 20 minut po treningu 100g treca to potem za iloe zjesc normlany posilek?

Po treningu jako, ze robie cardio z miejsca ze tak to ujme, musze wypic to bialko. Rano pije bialko dlatego ze pasuje ono swietnie do platkow owsianych no i moge sobie to wypic w drodze na uczelnie. Jesli chodzi o ostatni posilek, osobiscie uwazam, ze te 30g kazeiny na noc tez sie przydaje, wchlania ona sie dosyc dlugo a wiec mozna nawet chyba [...]

budzisz sie o 14 wrzucasz kreatyne jesz posilek itp. i po treningu znowu porcja kreatyny . I nic sie nie boj kawa nie wypluczesz kreatyny kiedys panowal taki przesad obecnie patrzac na sklady niektorych produktow mozna zobaczyc mix kreatyny i koffeiny takze smialo razem mozesz brac.

Nie, po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek, a nie tylko białko. ;-)

Zaraz po treningu zrób pełnowartościowy posiłek. Jako na noc twaróg+oliwa powinna starczyć.

jw + jak musisz posilek w wegle podbic, po treningu natomiast mozesz smialo brac

No wlasnie dla tego pytam, bo kreatyne 5g bezposrednio po treningu chce brac, ale chce tez gain bolica. A potem za pol godziny posilek pelny potreningowy. A czemu z mlekiem kreatyny nie mozna?